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软功好 就是这么任性 软开度训练法图解教学 6招变身“软”妹子

软开度

  软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐配合。软功良好的舞者,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿。所以,专家称:软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素,是中国舞蹈的独特风格。

  中国南方舞蹈学校的技术技巧课令网友大开眼界,谁能想到这些能用柔韧的肢体画出完美几何图形的学生,一两年前,竟然都是因身体条件不佳而被专业舞蹈院校拒绝的孩子。

一字马

  南方舞蹈学校校长陈军,从部队文工团转业后在地方做了一名舞蹈老师,多年的训练和舞台生涯给他落下很多伤痛,这促使他思考,难道舞蹈真的是一门需要用身体作为代价的艺术吗?在创办南方舞蹈学校之前,他潜心研究人体结构,应用力学,病理学等知识,结合多年的演员生涯,以及教学实践,吸收体育竞技的训练方法,首创舞蹈科学教学法,在解放身体方面完成了中国传统教学无法达到的高度,将一群原本身体条件不佳的孩子,锻造成了柔韧与力量兼备的软妹子,在舞蹈圈内刮起了一股科学教学的旋风。

  现在让我们一起走进南方舞蹈学校软开度训练的课堂,从冰山一角感受舞蹈科学教学法。

  一、立:

  (1)趾关节断开,靠墙立,断开脚趾,并脚踝,慢下。

  (2)4 5 6岁的小孩,坚持五分钟左右

  (3)7 8岁的小孩,坚持八分钟左右

  (4)10岁左右的小孩,坚持十分钟左右

  如图:

立

立

立

  二、前韧带和膝盖:

  坐在地上,三人一组,一坐一拉一压(勾脚),这个动作有利于前韧带的拉开,和膝盖的直。

  小朋友,3-5分钟

  大点的孩子,10分左右

  如图:

前韧带和膝盖

  三、切跨跟:

  躺在地面,脚外开,脚跟往里,把腿往地面上推,使整个跨都贴在地面上,跨跟响后往下压,韧带一节一节往下压。

  如图:

压

压

  四、开跨:

  (1)趴跨,青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。

  (2)大跨 小跨

  如图:

开胯

压胯

压胯

  五、肩:

  (1)站在学生的后面把她的肩往上拉。

  (2)双肩放在把杆上,双手伸直,手放在肩胛骨上往里推

  (3)趴在地上,双手互相抓着手肘,膝盖顶在肩胛骨中间往前推。

  (4)甩肩:双手伸直交替往后甩。

  如图:

肩

肩

肩

  六、腰:

  (1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推,疼就放,和呼吸相结合。

  (2)拉腰完帮孩子拍拍背

  (3)甩腰,吊腰膝盖离地,手腿伸直

  如图:

腰

腰

腰

腰

腰

  专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”,那是因为人在成年后,骺软骨完全骨化成骨,骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型,此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以,解决软开度的最佳时期,应该是骨干停止生长前的少儿期。

  但考虑到孩子在不同年龄段身体发育状况的不同,舞蹈的训练强度以及训练时长也要做出相应的调整,否则不仅会影响孩子的生长发育,甚至酿成瘫痪身残的悲剧。只有科学的教学法,才能保证孩子在享受舞蹈的同时,健康快乐地成长。

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11-21 0

好问题

原评论: ctcubo
一个人怎么练啊
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07-28 2

一个人怎么练啊

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