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软开度训练,自己拉筋应该注意什么?

  自己怎么拉筋,应该注意什么?

  腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

  如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

  拉伸筋腱时注意要坚持每天练习。每天进步一点点。不要受伤,注意外开。开、绷、直、立。

  软开度的训练计划

  建议每天练早晚功:

  压腿(前旁后)每腿5分钟

  踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

  耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。

  腰活动开了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。

  胯,每天15分钟横叉。

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