http://news.dance365.com/20170908/12457332.html

开学,又要被老师虐了,解决肌肉酸痛妙招奉上

小编“作死”的问各位一句:

开学这几天

回功了吗?

软度退了吗?

力度没了吧?

身上的肌肉变五花肉了没?

……

暑假里,各种“吃喝”各种“瘫”,是不是一朝胖回解放前了?……每到开学这几天,恐惧症就布满了每个夜晚。


在练习基本功的那几天,是不是又有痛不欲生的感觉了呢?

小编来教大家几招解决肌肉酸痛~


跳舞等运动后为什么会肌肉酸痛?

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。  


不过这种属于正常现象

只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。


肌肉酸痛还能不能练?

建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。 



一般有这些方法:

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 


2、静态伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。


3、拍打按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。


4、热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,促其恢复正常。



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