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真正打造女生好看的小腿的方法

真正打造女生好看的小腿的方法

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要瘦小腿,首先要知道自己小腿是什么腿型,再者要知道目标腿型是什么腿型。


(所以我画了个画儿以区分各种腿型,这可是我人生中为数不多的几次绘画作品之一。。突然觉得我还是挺有绘画天赋的嘛!!!)

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图片从左到右分为1-6号腿型



1

为极细型小腿中有很轻微肌肉线条的,由于有曲线,所以相对2会更显修长和纤细。

2

为极细型小腿中无肌肉感的,肌肉纹理非常淡薄,由于肌肉下缘无界限,自然过渡,所以相对1看起来更柔美,但不如1显得修长纤细。

3

为肌肉下缘分界线线条不明显的腿型,优点是不凸显肌肉纹理,显得很柔和。缺点是显得小腿不高挑。而且一旦稍粗,就会显得肌肉肿大。

4

为介于3和5之间,踝关节细且肌肉下端位置偏高,整体显得腿高挑且细,但会有一定的肌肉界限。

5

为小腿肌肉位置更高,踝关节极细,显得小腿更紧致更长更高挑,但肌肉界限明显,由于肌肉集中在后上侧,所以正面看小腿很细。

6

为不及格腿型。


注:看右边四幅图时请捂住左边两幅图,因为对比会显得好像都不看入目,但1、2为极细腿型,达到的难度非常之大,3、4、5的腿型为三种不同的适中腿型。

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以上几种腿型,要怎么变?怎么练?

这几种腿型变化有的需要减少肌肉,有的需要上提肌肉,有的会增强肌肉的分界线有的则会减弱,分开来讲方法。

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如何减小腿肌肉?



前文已经讲过了小腿肌肉粗壮的原因,根据“用则进废则退”原理,尽可能的少用小腿肌肉发力,小腿肌肉即可减小。而如何去少用小腿肌肉发力呢?


首先我们要看小腿最主要的日常发力动作是什么——是行走。行走还能用哪里发力?除了后腿的小腿蹬地之外,我们还会抬起前腿的大腿,而走路偏重于抬大腿而尽量减少后蹬地就可以让小腿少发力。怎么样才能偏重于抬大腿呢?就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉,腰胯部肌肉和腹肌。增强大腿肌肉会让大腿变粗,而增强腰胯部和腹肌却反而会让腰腹部的脂肪减少而减少腰腹的整体围度(因为腰腹部几乎是脂肪囤积的最多的部位)。

所以增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力最重要且最合算的方法。

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如何提高小腿肌肉?



垂直提踵,垂直小跳,垂直蹬踏运动都可以提高小腿肌肉下缘,但也会让下缘界限更加明显。而前蹬式的动作和前冲跑则会让小腿肌肉横向发展,请参照前NBA球星,最擅长变现前冲突破的雷阿伦种马一样的小腿和纵跳类麦迪的小腿。


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(上面的图隔得有点远,在这再发一遍方便大家看,接下来是几种腿型的过渡演变和方法)

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6变3 
多练卷腹类动作,增强腰腹部卷曲发力的感觉

6变4 
练卷腹+轻度提踵类同坐

3,4,6变5 
中大量的提踵,小跳,箱式深蹲等动作,配合腹部训练

5变4 
少运动

5变3,5变2,5变1,4变3,4变2
不成立,变不了

4变1 
需腹肌力量达到中强状态,多做箱式深蹲,收腹高抬腿等动作

3变2 
需腹肌力量达到中强状态,有清晰腹肌内嵌纹理,站姿时时刻注意放松踝关节,膝关节。可以说完全不能出现脚面与小腿之间角度小于九十度的情况,不然就会出现肌肉线条~

3变4
通过增强代替肌肉群+少量蹬踏提踵。

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回过头来再讲一开始提到的穿高跟鞋瘦小腿:有些人穿上高跟鞋就不会走路或者说改变了走路姿势,因为高跟鞋会使得脚尖踮起,一部分人无法继续蹬地发力,便会改为抬脚迈步走,就自然不用小腿发力了,于是小腿就会慢慢瘦下去。而另一部分还可以抬腿发力的则不受影响。


而还有一部分人穿高跟鞋在站姿时由于膝盖超伸造成小腿后上侧保持发力绷紧的状态,所以小腿肌肉可能更粗,又由于膝盖绷紧,所以前脚掌着地的发力感更大,所以小腿下缘也会发力,所以就更更粗~

所以穿高跟鞋可能会瘦小腿,也可能不会,也可能会增粗。

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(本文转载自 @淡定的李浩轩 长微博)


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