http://news.dance365.com/20170913/12462095.html

为什么有人跳舞,腿越跳越粗?

为什么有人跳舞,腿越跳越粗?

这个问题,想必说到了很多舞者,

尤其是妹子们的痛处。



而很多人因为训练方法不当,练成了大粗腿,腿粗不仅影响美感,还会使舞蹈僵硬。


想知道怎么破,先来看看导致腿粗的原因。


练舞蹈为什么会腿粗:


1、长期无意识的彻底拉伸绷直,是腿过粗的潜在原因。


2、静力工作(腿控制动作)过度会使腿粗。


3、大腿内侧肌容易囤积脂肪,使得大腿粗,又由于内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。


4、旁腿动作的训练不标准等。如:舞蹈旁腿动作训练时,外旋拉直不充分,过度静力工作,会使外侧肌隆起来,练成马裤状的腿型。



为了让大腿变得更有线条感而不粗壮,

我们需要重视训练时的一些必要过程:


1、当训练疲劳时,腿部会出现酸痛现象,可以适当的对腿部做按摩放松;


2、在稍长时间的静力工作后,肌肉会产生拘紧,可做大腿肌肉的抖动,防止肌肉血液循环不流畅;


3、训练过程中,大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多,影响到腿部的肌肉劳损,需要适当的对其休息。


9个瘦大腿的动作

9个的简单动作,

无需器械,躺着就能做。

每个1分钟,休息30秒~~~

我要开始瘦大腿了!










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