http://news.dance365.com/20170913/12462097.html

让腰部柔韧的3个练习方法

压腰的方法很多,只有采取正确的方法才不会受伤。人体的腰部较容易受伤的部位,必须注意力度的适中,一旦用力不对或过猛都会造成对舞者的伤害。


那么请注意:

1、地面拉腰:平躺在地面,双腿伸直的同时起上身,两胳膊延伸至腿的方向。


2、把杆压腰:把腰靠在把杆上,双手夹耳朵,以无限延长的意识去找自己脚部方位。



3、舞蹈胸腰倒立:舞蹈基本功胸腰倒立,关键是双手用力撑地,臀部夹紧,膝盖绷直,双脚并拢,脚往头顶上方延伸。



注意:不管是地面压腰还是把杆压腰甚至把下顶腰,都需要前期把腰适当活动预热在每次压腰之后都要记得回腰,若不及时回腰可能会导致腰肌肉劳损


热腰!回腰!

热腰!回腰!

热腰!回腰!

重要的事情说3遍!!!


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