http://news.dance365.com/20170919/12467578.html

如何正确下腰!

1.先热身

下腰前热身:弹跳及深蹲跳,让身体微微出汗。

开肩活动,胸腰要开,大腰需活动开,可先从把杆上下胸腰开始。

2.顺序:头、手、胯、肩、胸、腰。

3.下腰不要深呼吸。

4.眼看手的方向。

5.脚直、顶胯、下去后顶腰!

6.如果不能下,可先睡在地上撑起来,等好一点再下!

7.起来后两腿收拢蹲下,身子向前手抱脚,3分钟!

8.练完最好按摩、用热水捂一下!

9.注意安全:

1)如果站下腰不行,先脆下腰,双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直立,下去再起来,反复练习。

2)下腰时双手撑住脚后跟控住。

3)下腰需量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰,最后在站立下腰,地面撑腰也要注意方法,先是头,胸腰,大腰依次撑起,地而撑腰还有一点就是沉肩,撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩,别忘了最后双脚正步位,双手抱小腿贴一会儿。


中国歌舞剧院教程:站下腰

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