http://news.dance365.com/20170921/12469094.html

压脚背训练

图解:压脚背练习

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一、面向凳子站好

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二、手扶凳子,绷脚。脚后跟和膝盖夹紧,脚趾头处留3厘米距离。

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三、身体坐在脚上

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膝盖夹紧,上身直立

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臀部坐在脚后跟上,脚后跟夹紧,脚趾头处分开3厘米。


图解:勾绷脚练习

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腿伸直绷脚,膝盖伸直时脚后跟可以离开地面。膝盖伸直脚后跟不能离地是因为,膝盖不值,要压膝盖。

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先勾脚趾头

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后勾脚掌


注:绷的时候一样,先蹦脚掌,再蹦脚趾头。


热敷

热敷能够加快血液流通,练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来,比如:跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝。。。防止拉伤。


时间

每次压的时间是3-15分钟,刚开始3分钟,每天5次,之后每天加一分钟,直到每天15分钟(3次)。


每次压完后

都会有酸、麻、木、疼、涨等感觉,压完后慢慢站起来,让血液回复正常流通,后走圈,走到正常为止。


不管几次,压完后要做勾绷脚练习,是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次,3次以上。就是每个脚勾绷脚90次以上。


有毅力有恒心天天压,效果极好,必须天天压!


(以上素材:哈师大舞蹈教师刘聪)


用脚尖站立的芭蕾舞女演员,是芭蕾舞的标志。在观众看来,用脚尖跳舞轻松愉快。女演员脚上那粉红色的芭蕾舞鞋是那么优美高雅,让人想起这是一项崇高的艺术。但是,实际上,用脚尖跳舞十分困难。今天我们就来看看到底怎么样来练习一双芭蕾舞的美脚呢?最实用的视频教教你!


芭蕾脚背练习视频

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