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舞蹈中,呼吸是支点,是控制节奏的关键(现代芭蕾)




现代芭蕾「Light Rain」

首先讲解呼的重要性及正确方法

舞蹈是离不开正确的呼吸和换气方式

掌握正确的呼吸方法还有利于

完成和提高动作技巧

比如 :

跳跃、前进、后退、下降等动作


在蹬地离地发力的同时,采用快捷吸气

身体在空中或变换姿势造型时,采用控制呼吸

在动作完成后,落地时再呼气等


旋转时,吸气、蓄气贯穿整个动作的始终

直到整个动作完成后再呼气

这就增加了旋转动作的稳定感


当做姿态性控制动作或组合时

一般采用慢吸、蓄气、慢呼的呼气方法

这样有助于平衡时间,使动作更具美感


吸气时

腹部肌肉既不向里紧收也不向外挺出

同时胸腔向两旁扩展

呼气时

小腹保持良性收紧,只有这样

才能使形体始终处于自然、可控的状态


当进行有规律、有节奏的舞蹈运动时

应采用口鼻呼吸,同时加大呼吸深度

提高换气交换频率,还应该根据动作特点

注意呼吸节奏的协调配合


舞者平时离不开气息的训练

正确合理运用呼吸除完美展现动作的外

关键的一点是保护自身安全、避免损伤:


比如在把杆上压腿,下压时呼气、起身时吸气,这样在把自身线条拉的更长的同时使得动作更富有弹性,也很好的避免肌肉出现僵硬和拉伤的意外。


如果在把杆上压腿时,在做延伸和下沉动作时,合理掌握呼吸会使动作轻盈有力,并且帮助舞者有效减轻 劳累感,动作更富美感。


特别在做跳跃动作时,蹲时呼气,跳跃腾空时吸气,完成舞蹈动作的过程中控制好呼吸,就会使得做出来的动作轻盈、优美、有高度且易保 持优美的造型。避免了费力、笨拙的舞姿出现,在体力与安全问题上也得到了大大的保障。



呼吸相关小方式▼

学会正确呼吸方法才能轻松做出多个高难度组合动作

腿软、呼吸急促、体态不稳?我想你还缺一份体能调理方案


与呼吸相辅相成的控制力

在一定的程度上可以将控制训练

看成是一种静力的运动

在训练的过程中学生腿上的各部分肌肉受到

静力的影响和刺激,从而使得肌肉

发生兴奋收缩等一系列的反应


要加强基本功中的后腿控制训练

基本功的后腿控制训练是控制训练中

的一个重难点的部分,要让学生学会控制后腿

如在训练中将右腿作为支撑腿

左腿要训练达到能够往后深直抬高达到90度

右肩和右胯要保持在一条直线上


对于跟腱短的学生进行控制训练

跟腱短是针对那些学习双腿正步全蹲到底后

不稳倒地甚至后滚的学生

在进行基本功的训练的时候

要在撑拉后筋上面加大力度

可以通过地面坐下双腿勾脚等方法

来进行有针对性的训练


舞蹈中控制力其他相关▼

如何在收放自如的动作中控制身体能量的释放?

正确控制肌肉那么你的舞蹈跳出来就不一样了


认真对待基本功

在跳舞过程中把握好呼吸节奏

学会这些部位肌肉控制

并要延绵地、流畅地贯穿整个舞蹈过程

这样才能将动作技巧发挥到极致

那么你的舞蹈跳出来就不一样了



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