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胸部西米的正确训练方式

胸部动作是东方舞教学体系中一个大的提纲,也是东方舞的特征之一。将会根据舞者的能,在不同的编排方式下,出现很多发杂的技巧性展现。这就考验一个舞者的肌肉控制能力是否稳定和细腻,有很多的细节动作,能灵活的运用胸部动作将更利于表现舞者的情绪的起伏。

掌握胸部的6个(包括反方向)基本运动点

胸部的位置主要是指的前侧胸大肌,前锯肌及后侧背阔肌主要覆盖的位置,也就是我们做深呼吸时感觉到胸腔运动的主要部位。首先我们将它想象成一个圆柱型的腔体,由胸大肌,前锯肌及后侧背阔肌来带动肋骨,胸椎做一系列的运动。

★    水平移动向前:基本站姿,先将注意力放在整个胸腔,用胸大肌牵引向前,前锯肌辅助,背阔肌主动力推送水平移动往前,让背部线条呈凹字形,感觉前侧胸大肌的饱满,让背部胸椎位置成为一个向身体内陷的点。

★   水平移动向后:基本站姿,先将注意力放在整个胸腔,用胸大肌推送向后,前锯肌辅助,背阔肌牵引水平移动往后,让背部线条呈外凸状,感觉背部的饱满,让背部胸椎成为往外突出的一个点。

★    水平移动向左/右:基本站姿,将注意力关注到肋骨所在处,用左/右的前锯肌作为牵引方向,前侧左/右胸大肌辅助,同时后侧左/右的背阔肌做推送。感觉胸椎部脊柱发生左/右的横向改变,整个胸前成为站立中身体的最远部位。

★    垂直方向的上提:将A组动作的推送方向改变成斜上方45度,体会深吸气的感觉。

★    垂直方向的下沉:将B组动作的推送方向改变成斜下方45度,体会深呼气的感觉。


胸部西米

★    西米(shimmy)是东方舞者典型代表,如果说其他的动作都可以不知道的话,学东方舞起码要知道的是西米这个名词的含义。西米是一个英译名词,代表震动颤抖的意思。那么胸西米指的便是胸部的震动或颤抖了。要做到胸部的西米,首先要知道它是利用那一部分的身体结构来运动的。直观来看,它在呈现上是胸部的颤动,而实际上它是靠肩膀的前后均匀速度的交替来完成的,所以也常被命名为肩西米,运用胸大肌和背阔肌张弛的发力,持久而均匀的释放肌肉力量,从而导致胸部的一定幅度的颤抖。


学习难点

1、 要正确把握胸部发力点的正确位置,清楚的定位颈椎到胸椎的位置,以及胸椎道腰椎的位置,能够更好的分离身体的上半段动作;

2、在做胸部的水平移动时要尽可能的避免不必要的附加动作,比方夹肩,后押手肘和前推手肘,向上耸肩,后缩脖子等毛病,要注意提升软开度的训练,而达成分离度,而不能使用蛮力。

3、在胸部的圆胸动作中,最需要注意的是肌肉点的连接,力量的转移,既要均匀又要正确而有力。减少头部及腰腹部的松散动作,不要出现头顶支点的不稳定和下半身动作的松懈。



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