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拉丁舞提高的灵魂力量训练

学习国标舞(拉丁舞、摩登舞)

很容易肌肉拉伤,

所以,

在学习拉丁舞的时候一定要注意

关键部位的力量训练,

力量

速度

爆发力

是学习拉丁舞必要的身体素质。

必要的身体素质好了,

拉丁舞今后的提高是无疑的,

这样也对平时自己身体有好处,

可以多了解一下这些相关知识,

下面教几招关键部位力量训练方法。


第一:肩膀—手臂

1,肩膀带动:

拉丁舞里肩膀是一个很关键的部位,

你的手势漂不漂亮,

很关键的一点就在于如何运用肩膀。

要注意的问题是抬动肩膀,

不是让你把肩膀往上耸,

那是错误的。

而是压着肩膀带动手臂转动!


2,手臂摆动:

拉丁舞是全身躯干运动,

跳舞的时候要收缩全身的肌肉。

练习时一定要注意手臂要伸直,

除了部分特定弯曲动作外。

比如恰恰的纽约步等,

就需要强力快速甩出去。

注意的地方在手指,

一定要跟随速度摆好姿势,

灵活运用手腕。

      

3、俯卧撑、平板撑

手臂力量好了,

做一些特殊手臂动作是非常关键的。


第二:腰-臀部

1,腰部转动:

拉丁舞的精髓就在此。

简单来说,

转动就是把屁股前后转!                        

最初的训练是双手伸直肩膀宽,

扶在平行把手上,

将脚后跟抬高前后转屁股。

慢慢适应加腰力、髋骨、腿和膝盖。

再说一个比较深层点的话题,

当你会转动以后试着带上髋骨,

加上膝盖以后。

髋骨应该是上下做绕动。

上身和下身往腰上积压是正确姿势。

不是身体往下堕!

上身的力量往中段积压,

下身的力量往地板积压! ­

  

2,屁股的作用:

跳拉丁舞,就算不动,

屁股也应该是收缩往上翘的,

跳拉丁舞的时候屁股要夹紧,

同时尽量往上抬。

当然也要记得收腹!

在腰部转动的时候屁股也不要松懈,

一定要记得坚持往上翘,

夹紧往上翘。


第三:头部—颈部

1,头部方向:

拉丁舞的头跟随身体和舞蹈转动的。

在身体面向正前方时,

要注意你的头部一定要平视,

一般来讲

头部微微抬高跳舞时给人高贵感觉。

头不能抬太高,微微抬高既可。


2,颈部转动:

当头随着舞蹈转动的时候,

拉丁舞要求转头迅速有力,

不像其他舞蹈慢慢的转,

转来转去并没有多大活动量。

这点上,

拉丁舞能够灵活活动颈部,

缩紧颈部肌肉来回转动

有助于尽快减少下颚~颈部的赘肉。


第四:腰部—腹部

1、屈腿仰卧起坐

按计划定量做很快提高腹部力量。


2、俯卧两头起、俯卧一头起

维持后背部稳定是非常关键的,

腰背力、腹部力,

对维持身体平衡至关重要。


第五:腿部

深蹲训练可以提高腿部力量,

快速收缩肌肉的能力就很强。



力量训练的方法有很多,

要想提高舞蹈技术,

力量训练是必不可少的,

一分耕耘一分收获,

明天

你一定会感谢今天努力的自己。

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