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成年人学习舞蹈,如何训练腰部的柔韧性

训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美,舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤,循序渐进。


一、俯卧法:


俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。


二、跪下腰:


跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。


三、涮腰


用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。


三、站下腰:


上面三种练习达到一定效果后,可进行站下腰。双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。


练习下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。成人下腰,需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

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你的水平面圆胯做对了吗?

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11-13 0

加油,相信很快就会有进步✊

原评论: 木蕖宝宝
这样啊,那我就放心了😂谢谢啦~
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11-13 0

这样啊,那我就放心了😂谢谢啦~

原评论: 习舞女汉子
😊那倒不是腿短得原因,是腰的韧性还不够,需要多加强软度训练💪
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11-13 0

😊那倒不是腿短得原因,是腰的韧性还不够,需要多加强软度训练💪

原评论: 木蕖宝宝
emmmm……我想问一下,下腰能下去,但是用脚心找头总是碰不到,有挺大的距离,是不是因为腿太短了呀?😂
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11-07 1

emmmm……我想问一下,下腰能下去,但是用脚心找头总是碰不到,有挺大的距离,是不是因为腿太短了呀?😂

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