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教学:肚脐波动的练习方式

肚脐波动是肚皮舞里面的高级动作,需要长期来练习。要掌握肚脐动作波动我们必须分开活动隔膜和下腹肌肉。

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经常练习肚脐波动对身体是有很多好处的:

  ---刺激腹部所有器官的活动。

  ---有利于激活肺部、肝和脾的活动,有助于排除身体毒素。

  ---有利于放松和扩张隔膜,有利于人体呼吸进行。

  ---增强腹部的意识,让我们的腹部在舞蹈时可以随心,有利于建立良好的舞蹈情绪。


让我们看着图片来一起练习吧~


1.一只手放在膈腹上,另一只手放在小腹,扩张隔膜而小腹不动

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2.收缩小腹,隔膜保持不动,两个部位的动作慢慢替换,直到手感觉到明显的变化

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3.收缩隔膜而小腹不动

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4.收缩小腹,扩张隔膜,不断重复以上几个步骤

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肚脐波动练习要点?


手要按照图中位置放好,这样是为了更好地感知到每个非常微弱的动作。感受到身体向外扩张隔膜,然后收紧的感觉。


刚开始时不用急,注意内部肌肉的动作。感觉到它们的协调,像前面说过的一样呼吸:动作扩张时吸气,收缩时呼气。


如果动作一直没有进展,那么可以用一些生活中的小方法,帮助你更好的练习:可以在浴盆里练习,自己看看扩张和伸展状态时,怎样让水动起来;或者可以在镜子前练习,直到你自己看到肚脐的波动为止。




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