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【舞蹈小课堂】孩子跳舞的时候,这几个部位最容易受伤!

在孩子们练习基本功的过程当中,正确的发力是减少不必要的运动伤害的最好方法。作为舞蹈老师一定要了解一下,在跳舞的时候哪些位置是需要重点保护的。


肩关节

在人的身体当中,肩关节是很灵活的,

在运动的时候,需要几块骨头及其连接的,

肌肉、韧带、肌腱共同完成运动。

肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是

其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的,

所以肩部在受到高负荷压力时会有受伤的威胁。

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大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤。

我们在跳舞,尤其练习基本功时,

要注意在热身时活动肩膀,

热身要以循序渐进的原则为准,

从小而缓的动作慢慢加大。

在做肩绕环动作切忌用力过猛

送肩动作

注意发力位置为背部肌肉(即后背蝴蝶骨上的肌肉)

这样就可以大大缓解肩部的压力


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膝关节

舞者都有不同程度的膝盖酸痛

这一般都是发力过猛和过度磨损导致的

膝关节的半月板最容易受到伤害

建议老师让学生跳舞前

可以做舒缓的浅蹲

之后做舒缓的深蹲

膝盖适应了活动的状态之后就可以练习了


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脊椎

经常在做很多胯部动作

使用腰椎发力

一种是在做圆胯向后的位置时翘臀

另一种是在做上抬胸时利用腰椎做爆发力

这两种做法都是非常危险的


圆胯时的向后发力应该是由小腹发力

由腹肌向后收,这时候腰椎是垂直地面的

而上抬胸时则是使用腋下

以及胸部上方的肌肉向上产生的拉力

相同的腰椎还是垂直地面的

由于腰椎对于身体的重要性在腰部做任何动作时

要保持所有肌肉的收紧,

用控制力进行保护

尽量避免使用腰椎做爆发力运动

这样就防止了腰椎的损伤


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这三个重点位置在做基本功练习时

除了正确发力外

还有重要的一项保护举措

——就是保暖阿


进行运动汗液蒸发的会带走相应关节的温度

尤其肩关节,膝关节的上的脂肪层非常薄

就更需要随时擦拭汗液,并且尽量穿可以

盖住肩膀、膝盖、后腰的衣服进行练习


希望孩子们在享受舞蹈的同时

保护自己身体的脆弱部位

这样才能更好的练习、更快的进步




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