http://news.dance365.com/20171205/12534106.html

舞蹈好不好,可以说看脚便知道!

双脚是舞蹈界最崇拜的身体部位,对于任何舞种而言,绷起的脚背都是延长腿部线条最好的方式。


同样这也是多年训练带来的力量象征。

好的舞者,一双脚背,足以令人惊艳

听说北舞、军艺

人人都有一双让人羡慕的脚背





这脚背真是没sei了~


是不是很羡慕呢~这样的脚背舞者都很想拥有一双吧~

如何才能拥有这样的脚背呢?

首先我们先来说一下压脚背前的准备活动▼▼▼


热敷

热敷能够加快血液流通,练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来,比如:跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等,防止拉伤。

时间

压脚背压每天保证30分钟,每次3分钟,分十次压完。第二天每次4分钟,分八次压完。第三天每次5分钟,分六次压完。以此类推。直到每次压15分钟,分两次压完。一般两星期就能见效。

动作要求

道具:凳子、沙发、床之类,上面有垫子或可放置垫子的东西。


看完压脚背前的准备活动,我们再来看看压脚背的训练方法▼▼

小编找到一个比较全面的芭蕾练习,值得大家借鉴。


压脚背的训练方法

大脚背练习方法

(1)在小脚背的基础上垂直向下蹲

(2)屁股坐在脚跟上,大脚背向前顶

小脚背练习方法

(1)面向把杆双手扶把,小八字步站好。(2)双脚顶脚背,立起来。

(3)脚跟并拢脚尖稍稍分开,膝盖伸直大腿夹紧,上身直立。


练习完脚背,也不要忘了让脚放松放松哦~


压脚背是个长久的事,必须持之以恒,天天坚持正确的方法压脚背,相信你一定会拥有这样完美的脚背。



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