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【舞蹈小课堂】“压腰”图文详解

地面部分——压腰

腰功是腰里面一个最重要的环节,一个是训练手臂的支撑力量,另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。

腰的类型:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰、站下腰

训练方式:压、耗、担、转、挑、甩、控、涮


今天我们来讲解练习后腰的第一步——压  

首先压胸腰,双手交叉抱手肘位置,用膝盖顶住小朋友的胸腰位置(胸口的背面),然后向斜下方用力,同时也是在练习肩膀。注:双腿不可分开太大,大概与肩膀同宽就好,不可以憋气,要放松呼气均匀。

压好胸腰后,直接压大腰,把身体向后拉,让小臂与头去贴屁股,下压时手臂不可以变形,始终交叉抱住大臂,同样注意呼吸,不可以憋气哦。

最后腰部达到一定软度与能力后,可尝试控腰,也是为站下腰打下一个很好的基础。

小提示
需要家长辅助练习,下压时是力量均匀缓慢向下,配合被压小朋友呼吸,,一定不可操之过急一下子压下去,开始练习可能会不适应,有些痛,但坚持一段时间就好了,切不可心软,腰的软度在前期解决好了,那后面学起来会轻松不少哦。



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