“痛苦开学季”,你,痛了吗
“痛苦开学季”,你,痛了吗

新春佳节,普天同欢,共度佳节

于是乎.....

大鱼大肉大鱼大肉大鱼大肉.....

睡吃睡吃睡吃睡吃.....

手机躺着玩窝着玩瘫着玩....

这假期生活总结下来只有两个字

美哉!

胖?

浮云浮云,甘愿屈服于这种废熊一样的美好生活

这小日子是不是现在想想还很美滋滋流口水呢~~

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图错了......这才是你们

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然而...

醒醒!!!

假期结束了!

要!开!学!了!

摸摸肚子上的游泳圈

哀嚎声遍地四起

刚才说浮云的人都去哪儿了???

别忘了你是舞蹈生!!

体重涨了吗?

腰硬了吗?

腿还能搬到头顶吗?

控制的时候还能坚持住吗?

大跳还能做到落地不出声儿吗?

组合剧目动作都还能连贯吗?

扎心了吗?

那还不赶紧起来练功!!!

之前为了练到位
流的泪受的苦
现在又要重新上演一次

好不容易取得的进步全都打回解放前

一天没有复习基本功都逃不过老师的火眼金睛

是不是超级后悔放假没有每天默念三遍老师的叮嘱?

这就是......回功痛!!!开学回来第一节课必须是回功,当你走进教室开始就意味着这节课不“简单”!就算不是躺着也是半残,一瘸一拐的扶着墙一步步挪着出来。每次回功都是从头到脚,甚至从发丝到脚趾头没有一处是好的!一节课下来汗水泪水混合在一起,那感受真的让人至今难忘,边被老师骂边后悔自己假期为什么不练功为什么偷懒。如今的回功痛就是自己假期偷懒惹下的祸根啊~

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所以......坚持每天练习基本功很重要,一日练一日功,一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的,如果很长一段时间不去练习,之后回功,那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的,如橡皮巾一样、你压时会松开,不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!


那么小伙伴们

还在放假的还敢边吃边瘫边玩手机吗

已经开学的还敢不乖乖早起勤奋弥补吗

一向贴心的小编怎么能只吃瓜不助你们一臂之力呢


小二,上干货咯!~~

腿的软开度训练

建议每天练早功:

压腿(前旁后)每腿5分钟

踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。

腰的训练

腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)

如果软度很差的话

建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。


注意点:

记得训练之前先做热身活动,腰和膝盖很脆弱,要保护好了,特别是冬天要注意保暖,女孩子身体属阴性,很容易受寒,训练完了等汗没了再出去,不然以后会得风湿、关节病。


韧带拉伤怎么办:

主要靠养。把腿搭到高处或把杆上,刚刚好感觉不到疼的高度就好,就这样待着,这也是对你筋腱的恢复训练,而且能在没有痛哭中拉伸筋腱,对软度有帮助,平时做做力道轻的按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西,增加肌肉强度。

最后的最后!!

上个学期的舞蹈鞋是不是都穿烂啦?衣服是不是也都旧啦?

别着急淘宝,我们有活动!!

你的开学是什么状态呢?

来来来晒出来让各位同命相怜(不不不同道中人)心里平衡(不不不羡慕嫉妒)一下

晒出你的开学回功照吧!

有机会获得开学礼品哦~

参与规则:

1、在微博上发布开学回功的照片,带上话题#舞蹈生的日常#,并@中舞网及@三位好友,注明是开学回功照片,可增加自身感想体会,内容自由发挥。

2、选取点赞数、评论数、转发数分别最高的三位,每人可获国际专业舞蹈服饰品牌“笛雀儿”,无门槛300元现金券一张。
3、活动截止日期:2018年3月20日。



笔芯~


微博话题链接#舞蹈生的日常#

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