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【舞蹈小课堂】地面部分—背肌(小帆船)

地面部分—背肌(小帆船)


练习背部肌肉能力的一个动作,越到后面越能体会这个动作的重要性哦

首先准备动作身体呈一条直线,从头顶开始一直到脚趾间都要完全垂直并拢。注:准备动作腿不可分开,尤其脚跟要并拢,双手伸直夹住耳朵

当身体向上翘起时,手臂也要保持向正前方伸直,不可朝外散开,脚跟尽量并拢上翘,手、背、脚同时用力上翘停住5秒钟在落,落下时要慢,轻轻落在地面上,不可身体放松直接落下,气息屏住不可提前放松。


每次10个一组,每天做3组,每半个月增加十个并增加一组


引导小窍门

身体像一条小船,或者小月亮一样,弯弯的挂在天空上。家长可陪同一起练习两人比赛看谁起的高坚持的久,看谁最标准



易犯小错误

手脚在翘起时应在同一高度上,如上图,起的越高越好,翘起后膝盖手臂一定不可弯


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