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【舞蹈小课堂】腰部软开度的练习

腰部软开度的练习


适合年龄:6岁以上初学者

难度系数:★★★★✩



许多优秀的舞蹈作品当中都会有腰部及其柔韧的动作,尤其在中国古典舞里面,女子腰部运用更为常见,由此产生的婀娜多姿能充分体现出女子的典雅妩媚。腰部作为人体的中段在舞蹈时具有很重要的意义,舞蹈动作的张力与韵味很大程度取决于腰部的柔韧度。其实可以说,腰部能力的训练是舞蹈基本功中最重要、最基本的部分之一,其中包括力量、柔韧、速度、协调、灵活、耐力等素质,用不同的训练方式进行不同能力的训练。


今天我们来讲压腰的一种方式——拉腰

首先双手撑住地板,把身体撑起来,然后弯小腿


需要注意:

1  双手离身体尽量近一点

2  两个跨不可以离开地板

3  腰尽量向后靠


然后用手去抓自己的脚,这个也是在训练腰部肌肉的力量


需要注意:

1  双手抓住脚后要向后拉,否则立不起来的

2  如果开始抓不到脚腕就先抓脚尖部位

3  身体跟着手向后靠

4  头去找屁股


最后把小腿放下去,手抱住双腿。


需要注意:

1  向下放的时候手的以向膝盖放下靠近,不要放不下去

2  当腿能放下去以后,双手可以向远延伸,去找脚腕

3  放下去的时候双腿不要分开太大,大致与肩膀同宽就好


此动作对初学者来说有点难度,不要气馁,我们先从简单的练起,一步步坚持下来,没有做不到的事情。


-END-

本文转自网络

版权归属原作者




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等风来l

04-28 1

像图一那样撑着,我脚尖基本可以到额头,但是我手不知道怎么像图二那样抓住脚……

hdidh

04-14 0

我腰特别差

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