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老铁们,你们要的舞蹈生食谱来了!

最近经常有学生还有一些和我练习敦煌塑身舞蹈、芭蕾形体的学员问起我关于如何减肥?如何控体重?如何保持匀称的身材?如何练就高雅的气质.......看来爱美永远是女人天性,保持身材也是女人一生的必修课。所以健康的饮食与生活习惯是美丽的源泉。今天公布一个有效的七日瘦身食谱,是我多年从事舞蹈训练及舞蹈形体教学总结的“心经”哦!非常有效,大家可以参考,配以适当的有氧运动效果更加明显!


开始使用瘦身食谱须知:

①     每天早起后,空腹饮用200 ml矿泉水或蜂蜜水。

②     午餐必须遵照食谱的配餐,不得加入主食(面食、米饭等都是不被允许的)

下午茶可放在 15:00—16:00之间进行。   

③     下午17:00以后不要进食任何东西。           

④     全天需注意补水 但20:00以后要注意饮水量。 

⑤     可在午饭后加服1片多复合维生素片


第一天  

早餐:脱脂牛奶150ml  全麦面包 1片   香蕉1个

        午餐:南瓜汤1小碗   素菜包 1个

        下午茶:脱脂酸奶100 ml


第二天      

早餐:无糖燕麦粥 150ml  鸡蛋白 1个

        午餐:紫菜海米汤1小碗  炝拌菠菜1份

        下午茶:脱脂酸奶100 ml  苹果1个


第三天      

早餐:无糖八宝粥 150ml  全麦面包 1片

        午餐:菠菜猪肝汤(少油)1小碗  番茄炒蛋1份

        下午茶:脱脂酸奶100 ml 


第四天  

 早餐:纯豆浆(无糖) 150ml  鸡蛋白 1个 香蕉1个

 午餐:番茄粉丝汤1小碗  清炒苦瓜1份

        下午茶:脱脂酸奶100 ml 

                         

                    


 第五天

早餐:脱脂牛奶 150ml  全麦面包 1片   苹果1个

        午餐:白菜豆腐汤1小碗  醋拌黄瓜条1份

        下午茶:木瓜半个

                                         

第六天  早餐:南瓜粥 150ml  鸡蛋白1个

        午餐:鲫鱼豆腐汤(少油)1小碗   清炒莲藕片1份

        下午茶: 苹果1个

                           

                                                       

第七天   早餐:皮蛋瘦肉粥150ml   香蕉1个

         午餐:紫菜蛋汤1小碗    海米芹菜1份

         下午茶:脱脂酸奶100 ml

摘自微博 文/李丹丹

来源| 网络






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