http://news.dance365.com/20180428/12623287.html

五一在家练舞蹈基本功的作业已布置,请小仙女们查收~


五一小长假到了,有好多家长就问:舞蹈基本功自己在家怎么练习呢?

舞蹈基本功可以自己练,但前提建议在老师课堂上课指导后训练会更加科学有效。

微信图片_20180428151418.jpg


(先为这张火遍舞蹈圈的好爸爸点个赞)

 一、 腿的柔韧性

 三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿100腿以上。

  二、腰的软度练习

控腰,躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当),下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。

  三、腰部力量练习

1、快速下腰

 双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

 2、腹背肌

仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

四、怎么练习下腰?下腰起不来怎么练?

1、下腰时:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。

2、起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

五、腿部力量和手臂力量不够,怎么练?

1、腿部力量:小跳,半脚尖立,勾绷脚,可以练小腿;蛙跳,蹲跳起,摸高跳可以练大腿。

2、手臂力量:俯卧撑,倒立,引体向上等。

下附一些基本功训练的示范图方便各位小仙女练习,如果在训练中遇到什么困惑,一定要及时的和老师联系哦~艾特他(@)别偷懒哦

最后祝愿希望小仙女们都能天天坚持练习,成就更好的自己,加油哦!


更多精彩推荐:

张娅姝原创基训教材:古典舞手位组合,还不快跟女神学起来!
孙科-长裙-花又开
连续跳2周减掉10公斤的韩国爆火瘦身舞,了解一下?
软开度训练一定要注意这几点!


西子_per8

05-07 2

好棒!收了,谢谢😊

天使之舞

05-03 1

干货

甜心柚

05-03 1

好贴

加载更多

咨询热线

400-808-1758