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【舞蹈小课堂】给舞蹈初学者:比较科学有效的训练胯部的开度

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动作基本要领

开跨是舞者基训中必备的起点之一,舞蹈动作说的外开指的就是胯的外开程度,胯根的外开,让舞蹈的下盘动作更加稳定,脚步灵活性更高,关节打开同时腿部更显的修长。常见的开胯动作有 踩胯、趴胯和弹胯,而刚开始,我们会建议初学的人从弹胯开始,通过这个动作让胯根先适应打开的撕裂感;当胯根打开到一定的程度,离地角度少于45度时,再开始提高难度进行踩胯、趴胯。


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热身动作

在开始之前,我们需要先放松下跨跟,如图示般盘腿坐,用手分别掰下左右跨跟,为动作开始做准备


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弹胯 动作解析

坐姿背部挺直、眼睛平视,弹胯动作两边膝盖用力均匀并同时向两边弹动,切忌身体倾斜及用力不均匀,必要时可用手辅助下压。

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踩跨 动作解析

基本动作跟弹胯一致,不同的是需借助外力进一步压开胯根,负责踩胯的人谨记均匀的向下用力,不能单侧用力过猛,容易导致拉伤。而被踩胯的人一定要自然放松,不要因为怕痛而抗力,这是很容易受伤的。


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趴跨 动作解析

趴胯是最常见的开跨动作,在少儿舞蹈基训中常会见到,这个动作是借助自身的重力压开胯根,同时也要保持胯根不要用力,撕裂的痛感是正常的。而上身动作可以选择前趴或手臂撑起的姿态,同样需要保持左右用力均匀。
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梦雪791211

05-04 2

支持楼主!普及舞蹈知识,谢谢!

甜心柚

05-03 1

学习了

甜心柚

05-03 1

好贴

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