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夏季练舞需要注意什么?

夏季舞者的饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳。 夏天气温高,出汗多,饮水多,胃酸容易被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱致使食欲不振,国外舞者认为最佳营养素——天然维生素E。


维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣,还加点天然维C


夏季气温高,人体丢失的水分多,必须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠,高达96%,其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克的瓜菜,等于喝了450毫升高质量的水。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。


舞者,为了跳好舞关节要更灵活,筋骨更强壮吃点胶原蛋白对人的骨骼,关节和皮肤会起作用。在你内服胶原蛋白一段时间后,不但皮肤开始白嫩,而且紧凑,线条直,笑起来有力度,总之,你会更年轻。这就是为啥国外胶原蛋白代言人多多用舞蹈演员。今天随着全民舞蹈热潮的掀起,社会上从事舞蹈活动的人数逐年增多。人们不甘寂寞地从家庭的小天地走向了社会大舞台,领略和享受舞蹈艺术之美,赞叹生活的美好。


饮食部分

夏季舞者的饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳。夏天气温高,出汗多,饮水多,胃酸容易被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱致使食欲不振,国外舞者认为最佳营养素——天然维生素E。


补充天然维生素E


维生素可让你平安度夏,维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣,还加点天然维C。


多吃瓜类蔬菜


夏季气温高,人体丢失的水分多,必须及时补充。瓜类蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水


补充胶原蛋白


为了关节要更灵活,筋骨更强壮吃点胶原蛋白对人的骨骼,关节和皮肤会起作用。


及时补充水分


夏日出汗较多,需要及时补充水分,盐分也需要多补充,可以选择一些运动饮料,或者在跳舞前喝一点点盐水。夏日饮食也需要注意,在胃口不好的日子里,以消暑为主的同时要注意补充糖分,免得体力不支。

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训练部分


选择专业舞蹈服


或者吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。


课后及时换干净衣服


不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。



注意午休和练功室内通风


训练场通风条件要好,练功房内禁止紧闭门窗;可用风扇加强空气流通,严禁在感觉憋闷的环境下练舞,那样会大大加高中暑的几率。


舞蹈服装要勤洗注意卫生


每次穿完后要注意勤清洗、晒干。


夏季柔韧性训练比较好


夏日体内水分较多,筋脉的伸缩度也更大一些,关节活动范围也大一些,可以每天多一点柔韧性的训练。


降温不可太急


跳完舞浑身是汗,千万不要马上洗冷水澡、吹电扇、开空调,或者对着冷风吹,这样也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。


注意个人卫生


跳舞后在条件许可的情况下,并且身体渐渐趋于平稳,恢复到运动前的状态的时候去洗个澡,跳舞时尽量少化妆,少用粉底,不给皮肤长粉刺的机会。





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