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漂亮脚背?先从加强脚部力量训练开始吧

加强脚部力量对于每种舞蹈来说都十分重要,表演时观众也会最先注意到舞蹈演员的脚部,脚部力量越强,舞蹈动作也会越稳。

  

谁需要强壮的脚部力量?

强壮的脚部力量会使整体线条更加优美。 现代舞者赤脚跳舞时就需要很强的脚部力量来完成舞蹈动作。芭蕾舞演员也必须训练脚部力量,使自己的脚部力量足够强大,支撑住整个身体。一个训练有素的芭蕾舞演员很清楚如何使用脚部,在脚部变换或站位准备时都需要用到脚部力量。

  

强壮的脚部力量需脚背、脚趾、脚跟和脚掌的共同支撑。无论是高跟舞鞋、芭蕾舞鞋还是赤脚,强壮的脚部力量都会让你的舞蹈动作更加稳定、更具质感。

  

强壮的脚部力量有哪些特征?

足部力量很强的舞者往往都有很漂亮的脚背。高脚背会让腿外侧形成S曲线。强壮的脚部力量能让足尖立放更加流畅自如。舞者能够感知力量从腿部中心流向脚趾的整体走向。要获得这种技术需要长时间的训练,舞者不仅能够感觉到脚部的力量,而且也能感受到力量的延伸舒展。

  

脚部力量的训练

脚部力量的训练就如训练身体肌肉一样,脚部肌肉力量的加强需要合理的训练方法以及长时间的训练。许多芭蕾演员会通过立足尖训练脚部力量,有些人甚至会一直穿着足尖鞋上芭蕾课。虽然足尖鞋有力与加强脚部的力量,但是过于频繁的练习会加重脚踝的负担,更甚至会失去感知地面的能力。

  

你只需在每天或每周的训练中增加一点脚部力量训练即可,防止过度训练的情况出现。在舞蹈动作过程中,清楚的知道脚部的运动轨迹,合理正确的使用脚部,注意力集中在脚部,清楚感知每一个舞步时脚部的变化,这样能够有效加强脚部的力量。赤脚进行把杆擦地和踮立练习,更清楚的观察脚部力量的运用。


注意2点:

热敷能够加快血液流通,练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来,比如:跑步。脚背的热敷可以泡脚,防止拉伤。


压完会有酸、麻、木、疼、涨等感觉,压完后慢慢站起来,让血液回复正常流通,后走圈,走到正常为止。


每次舞蹈训练结束时,充分放松自己的脚,有助于维持足弓,获得更好的稳定性和弹跳。

在训练开始前,放松足底筋膜也有助于全身的肌肉放松。


最后附上一段脚背训练的视频供大家参考





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QAZ1998257

07-20 0

这个脚背厉害了

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