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【舞蹈小课堂】6个腰部舞蹈基本功,一次性get

今天讲解的有跪下腰,跪下腰抓脚,后卷腰,推胸腰,反弓撑腰,站下腰。

跪下腰

练习方法:屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方;两臂由指尖带动抬起,手指尖往里找脚趾,双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。


跪下腰抓脚

练习方法:在跪下腰的基础上,用手去抓脚踝,胸腰往上顶,感受腰部肌肉的拉伸,保持放松,避免用腰椎使力支撑。


后卷腰

练习方法:先趴在地面,脚后跟并拢,慢慢抬头找屁股,将胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉神,不用手臂强撑。


推胸腰

练习方法:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头找屁股,将胸腰使劲往后推。


反弓撑腰

练习方法:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头,眼睛看向斜前方,肚子着地,用手抓住脚踝,脚和手使劲往上撑。


站下腰

练习方法:双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。


1.练习下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。

2.下腰需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

3.在家练习下腰, 需要有专业人员陪同,在舞蹈室练习,需要舞蹈老师在旁边指导哦。

这里有一个成为舞蹈老师的机会等着你

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我我我我我也

09-19 0

可以发图片吗?

郎哥的大哥

09-18 0

可以给我私发一下图片吗 或者告诉我图片来源

郎哥的大哥

09-18 0

没有图片了怎么回事

wyf88888

09-17 0

我的老腰有自己的想法

充话费送的小公举

09-11 1

_

Z舞旋律

09-07 6

棒棒哒

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