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要想把舞跳得好,如何压脚背很重要!

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        看过芭蕾舞的人,除了赞叹女演员如同公主般的身体体态和优美的舞姿外,对那双穿着足尖鞋的脚也一定过目难忘。她们的脚为什么能如此地生动、灵性和富有弹性?其中秘密的关键点不在脚尖而是在脚背。


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        对于一名舞者来说,一双美丽的腿有时候比脸蛋还重要。而一双漂亮的脚背,会成为舞者给人第一深刻印象的一张很好的名片。其实,想让脚背变得像芭蕾舞演员一样灵动并不难,脚背的漂亮与否除先天的关节结构因素外,是否有良好的训练方法才是最关键的。

        极少有人一生下来就能拥有好的脚背,因此大多数舞蹈的孩子都要经历压脚背这一关。但是,怎么压效果最好呢?


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        压脚背的方法之一:

        坐在地上,伸出一条前腿,双手放在膝盖上,尽量伸直,绷好脚背,用手按在脚趾与脚背之间处,逐渐用力往下压,大约五分钟后慢慢松开。

        注意:切忌他人踩在膝盖,以免踩伤膝关节组织。压脚背的时候,尽量保持脚背冲上,不能乱动,脚背不用绷那么紧,可以微微放松。另外,一定注意压的方向可往小脚趾那边稍偏一些,切忌往里压!


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        压脚背的方法二:

        把脚背的前半部分塞进钢琴后面的把手缝隙中,根据需要,身体重心逐渐向后依靠,拉伸脚背。

        注意:压脚背的时候注意要把意识放在趾关节和大脚背之间的位置上,位置准确压出来的脚背才更好看。若是自己在压脚背的时候,无论多么使劲儿也不会比被别人压得痛,因为每个人潜意识里都会不自觉地进行自我保护,因此越是咬咬牙,对自己狠狠心,进步也就更大。


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        压脚背方法三:

        脚背不论压得有多好,重在运用。在做完压脚背的训练之后,一定要配合勾绷脚的动态练习。

        压完脚背后做勾绷脚,为的是使脚背周边的肌肉进行拉伸,想要更好地运用脚背,支配脚上的小肌肉群,必须配合和掌握这样的练习过程。


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        先将一条前腿托起一点,一手轻轻握住踝关节后面的跟腱,检查每次动作的跟腱是否绷紧。将前腿转开,在一位上做勾绷脚,节奏均衡,每次都要匀速地一节节绷到头,尤其是最后的脚趾尖动作要绷得更细腻,勾回来也是一样,从脚趾尖一点点地原路返回。勾绷算一个,十个算一个,十个算一组,每天至少三组。

        注意:一定要一只脚一只脚地来练习,效果才最好。如果为了节省时间,双脚同时做的话,会导致动作质量下降,达不到预期要求。另外,也许会遇到这样的情况,绷着绷着就脚心抽筋,不要怕,这才是最佳效果,如果实在疼到受不了,勾勾脚,休息一下就可以继续练习。

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